Perte de poids et sommeil

Le sommeil est un élément essentiel pour notre santé et notre bien-être. Mais saviez-vous qu’il a aussi un impact sur notre poids ?

Dans cet article, je vais vous expliquer comment le sommeil influence la perte ou la prise de poids, quels sont les bienfaits d’un bon sommeil pour la santé, quels sont les risques de trop ou de trop peu dormir, quelle est la durée de sommeil optimale pour perdre du poids, qu’est-ce qui empêche une bonne qualité de sommeil et quels sont les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Sommaire

L’impact du sommeil sur la perte de poids

Le sommeil a un impact direct sur notre métabolisme, c’est-à-dire la façon dont notre corps utilise l’énergie. Quand nous dormons, notre métabolisme ralentit et nous brûlons moins de calories.

Mais si nous dormons trop peu, notre métabolisme se dérègle et nous brûlons moins de graisses. De plus, le manque de sommeil augmente notre appétit et notre envie de manger des aliments riches en sucres et en graisses.

Cela s’explique par le fait que le sommeil régule deux hormones qui contrôlent la faim : la leptine et la ghréline. La leptine diminue l’appétit et la ghréline l’augmente.

Quand nous dormons mal, la leptine diminue et la ghréline augmente, ce qui nous pousse à manger plus. Ainsi, le sommeil est un facteur clé pour maintenir un poids idéal et éviter le surpoids ou l’obésité.

Les bienfaits d’un bon sommeil pour la santé

Un bon sommeil n’est pas seulement bénéfique pour la perte de poids, mais aussi pour notre santé globale.

En effet, le sommeil permet à notre corps et à notre cerveau de se régénérer, de réparer les dommages causés par le stress, les infections ou les blessures, et de renforcer notre système immunitaire.

Le sommeil favorise aussi notre mémoire, notre apprentissage, notre créativité et notre humeur. Un bon sommeil nous rend plus alertes, plus concentrés, plus productifs et plus heureux.

A l’inverse, un mauvais sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, comme augmenter le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de dépression ou de démence.

Les risques de trop dormir pour la perte de poids

Si le manque de sommeil est mauvais pour la perte de poids, dormir trop n’est pas non plus une bonne idée. En effet, dormir plus de 9 heures par nuit peut aussi nuire à notre métabolisme et à notre équilibre hormonal.

De plus, dormir trop peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent, comme une apnée du sommeil, une hypothyroïdie, une anémie ou une dépression.

Ces troubles peuvent affecter notre poids et notre santé de différentes manières. Il est donc important de consulter un médecin si vous dormez trop et que vous vous sentez fatigué, somnolent ou déprimé.

Les risques de trop peu dormir pour la perte de poids

Dormir trop peu est encore plus dangereux pour la perte de poids et la santé que dormir trop. En effet, dormir moins de 6 heures par nuit peut avoir des effets néfastes sur notre corps et notre cerveau.

Comme nous l’avons vu, le manque de sommeil perturbe notre métabolisme, augmente notre appétit, diminue notre énergie, affaiblit notre système immunitaire, altère notre mémoire, réduit notre concentration, diminue notre créativité, affecte notre humeur et augmente le risque de maladies.

Le manque de sommeil peut aussi entraîner des accidents de la route, du travail ou domestiques, dus à la somnolence ou à la perte de vigilance. Il est donc essentiel de dormir suffisamment pour préserver notre poids et notre santé.

Quelle est la durée de sommeil optimale pour perdre du poids ?

La durée de sommeil optimale pour perdre du poids varie selon les individus, mais en général, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Cette durée permet de respecter les cycles naturels du sommeil, composés de plusieurs phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Chaque phase a une fonction spécifique pour notre corps et notre cerveau. Le sommeil léger prépare le sommeil profond, le sommeil profond répare les tissus et les muscles, et le sommeil paradoxal consolide la mémoire et stimule la créativité.

Il est important de respecter ces cycles et de ne pas les interrompre, car cela peut affecter la qualité du sommeil et ses bienfaits.

Qu’est-ce qui empêche une bonne qualité de sommeil ?

Plusieurs facteurs peuvent empêcher une bonne qualité de sommeil et nuire à la perte de poids. Parmi ces facteurs, on peut citer :

Le stress, qui peut provoquer de l’insomnie, de l’anxiété ou des cauchemars. Le stress augmente aussi le niveau de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre.
La lumière, qui peut perturber notre horloge biologique et notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La lumière artificielle, comme celle des écrans, des lampes ou des réveils, peut retarder l’endormissement et réduire la durée du sommeil. Il est donc conseillé de limiter l’exposition à la lumière avant de se coucher et de dormir dans une pièce sombre et calme.
La température, qui peut influencer la qualité du sommeil. Une température trop élevée ou trop basse peut empêcher de s’endormir ou de rester endormi. Il est donc recommandé de maintenir une température ambiante entre 18 et 20°C et de choisir une literie adaptée à la saison.
L’alimentation, qui peut avoir un impact sur le sommeil. Certains aliments ou boissons peuvent favoriser ou perturber le sommeil. Par exemple, il est conseillé d’éviter les aliments trop gras, trop sucrés, trop épicés ou trop salés, qui peuvent causer des troubles digestifs ou augmenter la soif. Il est aussi conseillé d’éviter les boissons contenant de la caféine, de l’alcool ou du tabac, qui peuvent stimuler le système nerveux, retarder l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. A l’inverse, il est recommandé de consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine, comme les produits laitiers, les œufs, les bananes, les noix ou le miel.

Les compléments alimentaires pour améliorer la qualité de son sommeil

Si malgré ces conseils, vous avez toujours du mal à dormir, vous pouvez essayer de prendre des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Parmi ces compléments, on peut citer :

La tisane, qui peut avoir un effet relaxant et apaisant. Il existe plusieurs plantes qui peuvent favoriser le sommeil, comme la camomille, la verveine, la lavande, la mélisse ou la valériane. Il suffit de faire infuser une cuillère à café de plante séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes et de boire la tisane une demi-heure avant de se coucher.
La mélatonine, qui est l’hormone du sommeil produite naturellement par notre organisme. Elle régule notre horloge biologique et nous aide à nous endormir. La mélatonine peut être prise sous forme de complément alimentaire, à faible dose (1 à 3 mg), une heure avant de se coucher. Elle peut être utile en cas de décalage horaire, de travail de nuit ou de vieillissement, qui peuvent diminuer la production de mélatonine. La mélatonine est généralement bien tolérée, mais elle peut avoir des effets secondaires, comme des maux de tête, des nausées ou des rêves intenses. Il est donc conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de prendre de la mélatonine.
Le magnésium, qui est un minéral indispensable pour notre santé. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps, dont certaines impliquent le sommeil. Le magnésium favorise la relaxation musculaire, la détente nerveuse et la sécrétion de mélatonine. Le magnésium peut être pris sous forme de complément alimentaire, à raison de 300 à 400 mg par jour, de préférence le soir. Il peut être utile en cas de stress, de crampes, de spasmes ou de tensions. Le magnésium est généralement bien toléré, mais il peut avoir des effets laxatifs à forte dose. Il est donc conseillé de respecter la posologie indiquée sur l’emballage.