Perte de poids par le froid (bain froid, cryolipolyse...)

Vous avez peut-être entendu parler du froid comme d’un moyen de perdre du poids. Mais est-ce vraiment efficace ? Et si oui, comment ça marche ? Dans cet article, je vais vous expliquer :

• Comment le froid peut avoir un impact sur la perte de poids ?
• Quelles sont les études qui ont été menées sur le froid pour la perte de poids ?
• Quels sont les bienfaits du froid pour la santé ?
• Quelles sont les meilleures techniques de froid pour perdre du poids ?
• Quelles sont les idées reçues sur le froid et la perte de poids ?

Comment le froid peut avoir un impact sur la perte de poids ?

Le froid peut avoir un impact sur la perte de poids de deux manières principales :

• En augmentant la dépense énergétique du corps. Lorsque nous sommes exposés au froid, notre corps doit produire plus de chaleur pour maintenir sa température interne. Cela entraîne une consommation accrue de calories et donc une perte de graisse.
• En stimulant la production de graisse brune. La graisse brune est un type de tissu adipeux qui a la capacité de brûler des calories pour produire de la chaleur. Elle est présente chez les nouveau-nés et les animaux qui hibernent, mais aussi chez les adultes, en faible quantité. Le froid peut activer la graisse brune et la faire consommer de la graisse blanche, qui est le type de graisse le plus répandu et le plus nuisible pour la santé.

Quelles sont les études qui ont été menées sur le froid pour la perte de poids ?

Plusieurs études scientifiques ont été menées pour évaluer l’effet du froid sur la perte de poids. En voici quelques exemples :

• Une étude de 2014 a montré que les personnes qui dormaient dans une chambre à 17°C pendant un mois avaient augmenté leur dépense énergétique de 7% et leur taux de graisse brune de 42% par rapport à celles qui dormaient à 24°C.
• Une étude de 2016 a comparé l’effet de la cryothérapie (exposition à de l’air très froid pendant quelques minutes) et de l’exercice sur la perte de poids chez des femmes en surpoids. Les résultats ont montré que la cryothérapie était plus efficace que l’exercice pour réduire le poids, le tour de taille et le taux de graisse.
• Une étude de 2017 a examiné l’effet de la cryolipolyse (destruction des cellules graisseuses par le froid) sur la réduction de la graisse abdominale chez des hommes et des femmes. Les résultats ont indiqué que la cryolipolyse était capable de réduire la graisse abdominale de 25% en moyenne après 12 semaines.

Quels sont les bienfaits du froid pour la santé ?

En plus de favoriser la perte de poids, le froid peut avoir d’autres bienfaits pour la santé, tels que :

• Améliorer la circulation sanguine. Le froid provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, qui se dilatent ensuite lorsque la température remonte. Cela permet de stimuler le flux sanguin et d’oxygéner les organes et les muscles.
• Renforcer le système immunitaire. Le froid peut augmenter le nombre de globules blancs et de cytokines, qui sont des molécules impliquées dans la défense de l’organisme contre les infections.
• Réduire l’inflammation. Le froid a un effet anti-inflammatoire, qui peut soulager les douleurs articulaires, musculaires ou chroniques.
• Améliorer l’humeur. Le froid peut libérer des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Il peut aussi réduire le stress et l’anxiété, en diminuant le niveau de cortisol, l’hormone du stress.

Quelles sont les meilleures techniques de froid pour perdre du poids ?

Il existe plusieurs techniques de froid pour perdre du poids, qui peuvent être pratiquées à la maison ou en centre spécialisé. Voici les plus courantes :

• La douche froide. Il s’agit de prendre une douche à une température inférieure à 20°C, pendant au moins 3 minutes, de préférence le matin ou après une séance de sport. La douche froide permet de brûler des calories, de tonifier la peau et de se réveiller en douceur.
• La cryothérapie. Il s’agit de s’exposer à de l’air très froid, entre -110°C et -190°C, pendant quelques minutes, dans une cabine ou une chambre spéciale. La cryothérapie permet de stimuler la graisse brune, de réduire l’inflammation et de libérer des endorphines.
• La cryolipolyse. Il s’agit de détruire les cellules graisseuses par le froid, en appliquant des plaques refroidissantes sur les zones à traiter, comme le ventre, les cuisses ou les bras. La cryolipolyse permet de réduire la graisse localisée, de façon durable et sans douleur.

Quelles sont les idées reçues sur le froid et la perte de poids ?

Le froid et la perte de poids sont souvent associés à des idées reçues, qui ne sont pas toujours fondées. Voici quelques exemples :

• Le froid fait maigrir sans effort. Faux. Le froid peut aider à perdre du poids, mais il ne suffit pas. Il faut aussi adopter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pour obtenir des résultats optimaux et durables.
• Le froid fait grossir l’appétit. Faux. Le froid n’a pas d’effet direct sur l’appétit. En revanche, il peut influencer le choix des aliments. En hiver, on a tendance à se tourner vers des plats plus riches et plus caloriques, pour se réchauffer et se réconforter. Il faut donc veiller à garder une alimentation variée et modérée, en privilégiant les fruits, les légumes, les protéines et les bonnes graisses.
• Le froid est dangereux pour la santé. Faux. Le froid est bénéfique pour la santé, s’il est utilisé de façon adaptée et contrôlée. Il faut éviter les expositions prolongées ou excessives au froid, qui peuvent provoquer des engelures, des hypothermies ou des chocs thermiques. Il faut aussi respecter certaines précautions, comme se couvrir correctement, se sécher rapidement après une douche froide, ou consulter un médecin avant de pratiquer la cryothérapie ou la cryolipolyse, en cas de contre-indications.

Conclusion

Le froid est un allié de taille pour la perte de poids, car il augmente la dépense énergétique et stimule la graisse brune. Il a aussi d’autres effets positifs sur la santé, comme l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement du système immunitaire, la réduction de l’inflammation et l’amélioration de l’humeur.

Il existe plusieurs techniques de froid pour perdre du poids, comme la douche froide, la cryothérapie ou la cryolipolyse, qui peuvent être combinées avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pour obtenir des résultats optimaux et durables.

Il faut toutefois faire attention à ne pas abuser du froid, et à respecter certaines précautions, pour éviter les risques pour la santé.

J’espère que cet article vous a plu et vous a éclairé sur la perte de poids par le froid. N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou de vos questions. A bientôt !