Perte de poids difficiles : Causes et remèdes (grossesse, hormones, sport, régime...)

Bonjour à tous !

Aujourd’hui, je vais vous parler des remèdes d’une perte de poids difficiles.

Vous avez du mal à perdre du poids, malgré vos efforts ? Vous vous demandez pourquoi votre corps résiste à la perte de poids, et quels sont les facteurs qui peuvent la bloquer ?

Dans cet article, je vais vous expliquer les causes possibles d’une perte de poids difficile, et vous donner des conseils d’expert pour y remédier. Voici les points que je vais aborder :

• La différence de stockage entre les hommes et les femmes
• L’impact des hormones sur la perte de poids
• La difficulté de la perte de poids au début du régime
• La difficulté de la perte de poids après la grossesse
• La difficulté de la perte de poids liée à l’hyperthyroïdie
• La difficulté de la perte de poids liée à l’âge
• Les conseils d’expert dans le domaine de la perte de poids

La différence de stockage entre les hommes et les femmes

Comme je vous l’ai déjà dit dans un précédent article, le stockage des graisses n’est pas le même chez les hommes et les femmes.

Les hommes ont tendance à stocker davantage de graisses au niveau du ventre, tandis que les femmes ont plutôt tendance à stocker au niveau des hanches, des cuisses et des fesses. Cela s’explique par des différences hormonales, génétiques et morphologiques.

Ainsi, les hommes ont souvent plus de facilité à perdre du poids que les femmes, mais ils ont aussi plus de risque de développer des maladies cardiovasculaires.

L’impact des hormones sur la perte de poids

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation du poids, de l’appétit et du métabolisme. Certaines hormones, comme la leptine et la ghréline, sont responsables de la sensation de faim et de satiété. D’autres hormones, comme l’insuline et le glucagon, sont responsables de la gestion du glucose dans le sang.

D’autres hormones, comme les hormones thyroïdiennes, sont responsables de la vitesse du métabolisme. D’autres hormones, comme les hormones sexuelles, sont responsables de la répartition des graisses dans le corps.

Quand ces hormones sont déséquilibrées, elles peuvent entraîner une perte de poids difficile, voire impossible. Par exemple, si vous souffrez d’un déficit en leptine, vous aurez toujours faim, même si vous mangez suffisamment. Si vous souffrez d’un excès d’insuline, vous stockerez plus facilement les graisses, surtout au niveau du ventre.

Si vous souffrez d’un déficit en hormones thyroïdiennes, vous aurez un métabolisme ralenti, et vous brûlerez moins de calories. Si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, vous aurez une répartition des graisses anormale, et vous aurez du mal à perdre du poids.

Pour rétablir l’équilibre hormonal, il faut consulter un médecin, qui pourra vous prescrire un traitement adapté à votre cas. Il faut aussi adopter une alimentation saine et équilibrée, qui va vous apporter les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.

Il faut aussi éviter les facteurs de stress, qui peuvent perturber la production et la libération des hormones.

La difficulté de la perte de poids au début du régime

Quand vous commencez un régime, vous pouvez rencontrer des difficultés à perdre du poids, malgré vos efforts. Cela peut s’expliquer par plusieurs raisons :

• Le temps d’adaptation : votre corps a besoin d’un certain temps pour s’habituer à votre nouveau mode de vie, et pour réagir aux changements que vous lui imposez. Il peut donc y avoir un décalage entre vos actions et vos résultats. Il faut être patient, et ne pas se décourager.
• La frustration : quand vous commencez un régime, vous devez souvent renoncer à certains aliments que vous aimez, et qui vous apportent du plaisir. Cela peut générer de la frustration, qui peut vous pousser à craquer, ou à compenser par d’autres sources de plaisir, comme le tabac ou l’alcool. Il faut donc apprendre à gérer vos émotions, et à trouver des alternatives saines et satisfaisantes.
• Le plateau : quand vous commencez à perdre du poids, votre corps va s’adapter, et va réduire sa dépense énergétique, pour économiser ses réserves. Cela va ralentir votre perte de poids, et vous donner l’impression de stagner. Il faut donc réajuster votre régime, et augmenter votre activité physique, pour relancer votre métabolisme.

La difficulté de la perte de poids après la grossesse

Après la grossesse, vous pouvez avoir du mal à perdre du poids, et à retrouver votre silhouette d’avant. Cela peut s’expliquer par plusieurs raisons :

• La prise de poids : pendant la grossesse, vous avez pris du poids, pour assurer le bon développement de votre bébé. Ce poids se compose de graisses, mais aussi de liquides, de sang, de placenta, d’utérus, etc. Il faut donc du temps pour éliminer tout ce surplus, et ne pas espérer retrouver votre poids initial du jour au lendemain.
• L’allaitement : si vous allaitez votre bébé, vous devez consommer plus de calories, pour produire du lait. Cela peut vous empêcher de perdre du poids, ou même vous faire prendre du poids. Il faut donc adapter votre alimentation, et ne pas faire de régime trop restrictif, qui pourrait nuire à votre santé et à celle de votre bébé.
• Le manque de sommeil : avec un nouveau-né, vous dormez moins, et moins bien. Cela peut perturber votre horloge biologique, et vos hormones. Cela peut aussi augmenter votre appétit, et votre envie de grignoter. Il faut donc essayer de dormir suffisamment, et de vous reposer quand vous le pouvez.
• Le stress : avec un nouveau-né, vous avez plus de responsabilités, et plus de sources de stress. Cela peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre. Cela peut aussi vous pousser à manger plus, ou plus mal. Il faut donc apprendre à vous détendre, et à vous faire aider si besoin.

La difficulté de la perte de poids liée à l’hyperthyroïdie

L’hyperthyroïdie est un trouble qui se caractérise par une production excessive d’hormones thyroïdiennes. Ces hormones ont un effet stimulant sur le métabolisme, c’est-à-dire la quantité d’énergie que le corps utilise. L’hyperthyroïdie entraîne donc une augmentation du taux métabolique basal, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories au repos. Cela peut provoquer une perte de poids importante, même si l’appétit est augmenté. Cependant, certaines personnes atteintes d’hyperthyroïdie peuvent avoir du mal à perdre du poids, voire en prendre, pour plusieurs raisons :

• L’augmentation de l’appétit : l’hyperthyroïdie peut stimuler l’appétit et la soif, ce qui peut conduire à une consommation excessive de nourriture et de boissons. Si l’apport calorique dépasse la dépense énergétique, il y a un risque de prise de poids.
• Le traitement de l’hyperthyroïdie : le traitement de l’hyperthyroïdie vise à réduire la production d’hormones thyroïdiennes, soit par des médicaments, soit par une intervention chirurgicale ou une radiothérapie. Le traitement peut entraîner une diminution du taux métabolique basal, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence, il y a un risque de prise de poids.
• La dégradation musculaire : l’hyperthyroïdie peut provoquer une fonte des muscles, qui sont des tissus très actifs sur le plan métabolique. La perte de masse musculaire entraîne une diminution du taux métabolique basal, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence, il y a un risque de prise de poids.

Pour éviter la prise de poids liée à l’hyperthyroïdie, il est important de suivre les conseils de son médecin, de surveiller son poids et son alimentation, et de pratiquer une activité physique adaptée.

La difficulté de la perte de poids liée à l’âge

L’âge est un facteur qui peut influencer la perte de poids. En effet, avec l’âge, le corps subit des changements hormonaux, physiologiques et morphologiques, qui peuvent avoir un impact sur le métabolisme.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il peut être plus difficile de perdre du poids après 40 ans :

• La diminution de la masse musculaire : avec l’âge, la masse musculaire tend à diminuer, ce qui entraîne une baisse du taux métabolique basal. Cela signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence, il y a un risque de prise de poids.
• Le ralentissement du métabolisme : avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui signifie que le corps utilise moins d’énergie pour effectuer les mêmes activités. Cela peut être dû à une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes, à une baisse de l’activité physique, ou à une modification de la composition corporelle. Si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence, il y a un risque de prise de poids.
• Les changements hormonaux : avec l’âge, les hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone, diminuent. Ces hormones ont un rôle dans la régulation du poids, de la répartition des graisses, et de la sensation de faim et de satiété. Leur diminution peut entraîner une augmentation de l’appétit, une accumulation de graisses au niveau du ventre, et une résistance à la perte de poids.
• Les facteurs psychologiques : avec l’âge, il peut être plus difficile de se motiver à perdre du poids, à cause du stress, de la dépression, de la solitude, ou du manque de soutien social. Ces facteurs peuvent affecter le moral, l’estime de soi, et la confiance en soi, et conduire à des comportements alimentaires déséquilibrés, comme le grignotage, les excès, ou les restrictions.

Pour éviter la prise de poids liée à l’âge, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et variée, riche en protéines, en fibres, en fruits et en légumes, et pauvre en sucres et en graisses.

Il est également important de pratiquer une activité physique régulière, adaptée à ses capacités, et de prendre soin de sa santé mentale, en se faisant plaisir, en se relaxant, et en cherchant du soutien si besoin.

Pourquoi le corps résiste à la perte de poids ?

Vous avez peut-être remarqué que votre corps résiste à la perte de poids, malgré vos efforts. Vous avez l’impression de stagner, voire de reprendre du poids, alors que vous suivez un régime et que vous faites du sport.

Cela peut être très frustrant et décourageant. Mais pourquoi le corps résiste-t-il à la perte de poids ? Voici quelques-unes des explications possibles :

• Le plateau de poids : il s’agit d’une phase normale dans tout processus de perte de poids, où le poids se stabilise pendant un certain temps, avant de reprendre sa descente. Cela peut être dû à une adaptation du métabolisme, qui devient plus économe en énergie, ou à une variation de la composition corporelle, qui augmente la masse musculaire et diminue la masse grasse. Le plateau de poids n’est pas un signe d’échec, mais une étape transitoire. Il faut continuer à suivre son régime et son programme d’exercice, et être patient.
• Le mode famine : il s’agit d’un mécanisme de défense du corps, qui se met en état d’alerte lorsqu’il détecte une restriction calorique trop importante ou trop prolongée. Le corps va alors réduire son taux métabolique basal, augmenter son appétit, et stocker davantage de graisses, pour préserver ses réserves énergétiques. Le mode famine va donc freiner la perte de poids, voire provoquer une reprise de poids. Il faut éviter de suivre des régimes trop stricts ou trop rapides, qui peuvent être dangereux pour la santé, et privilégier une perte de poids progressive et durable, basée sur une alimentation équilibrée et une activité physique modérée.
• Le set point : il s’agit d’un poids de référence, déterminé par des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux, que le corps cherche à maintenir. Le set point peut varier au cours de la vie, en fonction des changements physiologiques, psychologiques et comportementaux. Le corps va donc résister à la perte de poids, en ajustant son métabolisme et son appétit, pour revenir à son set point. Il faut accepter que le set point soit différent pour chaque personne, et ne pas chercher à atteindre un poids idéal irréaliste ou incompatible avec sa morphologie. Il faut également savoir que le set point n’est pas figé, et qu’il peut être modifié par des changements durables de mode de vie.

Qu’est-ce qui peut bloquer la perte de poids ?

Vous avez peut-être l’impression que quelque chose bloque votre perte de poids, et que vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif, malgré vos efforts.

Vous vous demandez ce qui peut empêcher votre corps de maigrir, et comment y remédier. Voici quelques-unes des causes possibles d’un blocage de la perte de poids :

• Le manque de sommeil : le sommeil est essentiel pour la régulation du poids, car il influence la production de plusieurs hormones, comme la leptine, la ghréline, le cortisol et l’insuline. Ces hormones ont un rôle dans la gestion de la faim, de la satiété, du stress et du stockage des graisses. Le manque de sommeil va donc perturber ces hormones, et favoriser l’appétit, la prise de poids et la résistance à l’insuline. Il faut donc veiller à dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit, et à respecter un rythme de sommeil régulier.
• Le manque d’hydratation : l’eau est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, car elle participe à de nombreux processus métaboliques, comme la digestion, l’élimination, la thermorégulation, etc. L’eau va également contribuer à la perte de poids, en favorisant la sensation de satiété, en évitant la rétention d’eau, et en augmentant la dépense énergétique. Le manque d’hydratation va donc ralentir le métabolisme, et favoriser la prise de poids. Il faut donc boire suffisamment, au moins 1,5 litre d’eau par jour, et plus si vous faites du sport ou si vous transpirez beaucoup.
• Le manque de protéines : les protéines sont des nutriments essentiels pour la santé, car elles participent à la construction et au maintien des muscles, des os, des organes, des enzymes, des hormones, etc. Les protéines vont également contribuer à la perte de poids, en augmentant la sensation de satiété, en stimulant le métabolisme, et en préservant la masse musculaire. Le manque de protéines va donc favoriser la faim, la prise de poids et la fonte musculaire. Il faut donc consommer suffisamment de protéines, au moins 0,8 gramme par kilo de poids corporel par jour, et plus si vous faites du sport ou si vous êtes en période de croissance ou de vieillissement.
• Le manque de fibres : les fibres sont des substances végétales qui ne sont pas digérées par l’organisme, mais qui ont un rôle important pour la santé. Les fibres vont notamment contribuer à la perte de poids, en augmentant la sensation de satiété, en régulant le transit intestinal, en réduisant le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, et en favorisant la flore intestinale. Le manque de fibres va donc favoriser la faim, la prise de poids et les troubles digestifs. Il faut donc consommer suffisamment de fibres, au moins 25 grammes par jour, en privilégiant les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux, etc.

Les conseils d’expert pour perdre du poids

Vous connaissez maintenant les causes possibles d’un blocage de la perte de poids, et les solutions pour y remédier. Mais il existe aussi quelques conseils d’expert pour vous aider à perdre du poids plus facilement et plus durablement. Voici les principaux :

• Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs : ne cherchez pas à perdre du poids trop vite ou trop beaucoup, car cela peut être contre-productif et dangereux pour votre santé. Visez plutôt une perte de poids modérée, de 0,5 à 1 kilo par semaine, et ajustez vos objectifs en fonction de vos résultats et de votre ressenti. Célébrez chaque petite victoire, et ne vous découragez pas en cas de stagnation ou de reprise ponctuelle.
• Suivez un régime personnalisé et équilibré : ne suivez pas de régime miracle, trop restrictif ou trop monotone, qui peut vous priver de nutriments essentiels, vous faire perdre du muscle, et vous exposer à l’effet yo-yo. Suivez plutôt un régime adapté à vos besoins, à vos goûts, et à votre mode de vie, qui vous apporte suffisamment de calories, de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de minéraux, et de fibres. Variez les aliments, les saveurs, et les couleurs, et faites-vous plaisir de temps en temps, sans culpabiliser.
• Pratiquez une activité physique régulière et ludique : ne faites pas du sport uniquement pour brûler des calories, mais aussi pour vous faire du bien, pour vous tonifier, pour vous détendre, et pour vous amuser. Choisissez une activité physique qui vous plaît, qui vous motive, et qui vous convient, en fonction de vos capacités, de vos objectifs, et de votre disponibilité. Pratiquez au moins 30 minutes par jour, à une intensité modérée à élevée, et variez les exercices, en combinant le cardio, la musculation, et l’étirement.
• Écoutez votre corps et vos sensations : ne vous fiez pas uniquement à la balance, au miroir, ou aux chiffres, pour évaluer votre perte de poids, mais aussi à votre corps, à vos sensations, et à votre bien-être. Apprenez à reconnaître les signaux de la faim et de la satiété, et à respecter vos besoins. Apprenez à apprécier les aliments, à manger lentement, et à savourer chaque bouchée. Apprenez à vous accepter, à vous aimer, et à vous valoriser, au-delà de votre poids.

Conclusion

Vous savez maintenant quels sont les remèdes d’une perte de poids difficiles, et comment les mettre en œuvre pour atteindre votre objectif. N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer votre santé, votre qualité de vie, et votre estime de vous. Ne vous laissez pas décourager par les obstacles, les difficultés, ou les critiques, mais soyez fier de vos efforts, de vos progrès, et de vos résultats. N’abandonnez pas, et soyez heureux !