Syndrome prémenstruels (douleurs sévères, insupportable, nausées..)

1. Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le SPM est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez les femmes une à deux semaines avant leurs règles. Ces symptômes sont causés par les fluctuations hormonales qui se produisent pendant le cycle menstruel. Plus précisément, la baisse des niveaux de progestérone et d’œstrogènes à la fin de la phase folliculaire du cycle menstruel est responsable de l’apparition du SPM.

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2. Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes du SPM peuvent varier d’une femme à l’autre, mais les plus courants incluent :

a) Symptômes physiques :

• Ballonnements et prise de poids : Sensation de ventre gonflé et de lourdeur, augmentation de la taille du tour de taille, sensation de vêtements serrés.
• Tendance à l’acné : Apparition de boutons, de points noirs ou de kystes sur le visage, le dos ou la poitrine, peau grasse et brillante.
• Seins douloureux et tendus : Sensibilité accrue au toucher, sensation de picotement ou de brûlure, augmentation de la taille des seins, difficulté à porter certains soutien-gorge.
• Fatigue et manque d’énergie : Difficulté à se concentrer, sensation de lassitude permanente, besoin accru de sommeil, envie de rester couchée toute la journée.
• Maux de tête : Migraines, céphalées de tension, douleurs derrière les yeux, sensation de tête lourde ou pulsatile.
• Constipation ou diarrhée : Changements dans le transit intestinal, ballonnements, gaz, sensation d’évacuation incomplète.
• Crampes abdominales : Douleurs dans le bas-ventre, sensation de tiraillement ou de spasme, douleurs plus intenses pendant les premiers jours des règles.

b) Symptômes émotionnels :

• Changements d’humeur, irritabilité et tristesse : Passage soudain de la joie à la colère, sentiment de déprime, envie de pleurer sans raison, augmentation des conflits avec les proches.
• Difficultés de concentration : Oublis fréquents, perte de motivation, difficulté à se concentrer sur une tâche, baisse de la productivité au travail ou à l’école.
• Insomnie : Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes fréquents, sommeil non réparateur, sensation de fatigue même après une bonne nuit de sommeil.
• Anxiété et crises de panique : Sentiment de nervosité excessive, palpitations, essoufflement, sensation de malaise, peur de mourir ou de perdre le contrôle.

3. Quand commence le syndrome prémenstruel ?

Le SPM commence généralement une à deux semaines avant les règles et disparaît dans les jours qui suivent le début des règles.

4. Comment différencier le SPM de la grossesse ?

Certains des symptômes du SPM sont similaires aux symptômes précoces de la grossesse. Cependant, il existe quelques différences clés qui peuvent vous aider à faire la distinction entre les deux.

Symptômes du SPM

• Les symptômes surviennent une à deux semaines avant les règles.
• Les symptômes disparaissent généralement dans les jours qui suivent le début des règles.
• Les tests de grossesse sont négatifs.

Symptômes précoces de la grossesse

• Les symptômes peuvent apparaître à tout moment du cycle menstruel.
• Les symptômes peuvent s’aggraver avec le temps.
• Les tests de grossesse sont positifs.

En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis.

5. Quelle pilule ou plante prendre pour les syndromes prémenstruels ?

Il n’existe pas de remède miracle au SPM, mais plusieurs options peuvent aider à soulager les symptômes.

a) Médicaments en vente libre :

• Ibuprofène (Advil, Motrin) : Réduit l’inflammation et la douleur. Il est particulièrement efficace pour soulager les crampes abdominales et les maux de tête.
• Acétaminophène (Tylenol) : Soulage la douleur et la fièvre. Il est efficace contre les maux de tête et les courbatures, mais n’a pas d’effet sur l’inflammation.

b) Suppléments alimentaires :

• Huile d’onagre bisexuelle : Riche en acides gras oméga-6, peut aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels du SPM.
• Magnésium : Détend les muscles et contribue à un meilleur sommeil, peut atténuer les crampes et l’anxiété.
• Vitamine B6 : Régule l’activité hormonale, peut améliorer l’humeur et réduire la fatigue.

c) Plantes médicinales :

• Gattilier (Vitex Agnus-Castus) : Aide à réguler le cycle menstruel et à réduire les symptômes du SPM.
• Angélique chinoise : Possède des propriétés calmantes et antispasmodiques, peut atténuer les crampes et l’anxiété.

Important : Avant de prendre tout médicament ou supplément, il est essentiel de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il vous convient et qu’il n’interagit pas avec d’autres médicaments que vous prenez peut-être déjà.

6. Comment soulager le syndrome prémenstruel ?

En plus des options médicamenteuses et naturelles mentionnées ci-dessus, plusieurs changements de mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes du SPM :

a) Alimentation équilibrée :

• Limiter la consommation de sel et de sucre raffiné : Cela peut aider à réduire les ballonnements et les sautes d’humeur.
• Privilégier les fruits, les légumes et les céréales complètes : Ces aliments sont riches en nutriments qui peuvent aider à réguler l’humeur et l’énergie.
• Augmenter l’apport en calcium : Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les légumes verts feuillus et les sardines en conserve. Il peut aider à soulager les crampes et les maux de tête.

b) Activité physique régulière :

L’exercice physique libère des endorphines, des hormones qui ont un effet positif sur l’humeur et l’énergie. Même 30 minutes d’activité physique modérée par jour peuvent faire une différence significative.

c) Gestion du stress :

Le stress peut aggraver les symptômes du SPM. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour aider à gérer le stress et à améliorer votre bien-être général.

d) Sommeil suffisant :

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un sommeil suffisant est essentiel pour la santé physique et mentale et peut aider à réguler les hormones et à soulager les symptômes du SPM.

Conclusion

Le syndrome prémenstruel est un trouble courant qui peut affecter considérablement la vie des femmes. Heureusement, il existe de nombreuses options pour soulager les symptômes et retrouver un sentiment de bien-être total. Si vous souffrez du SPM, n’hésitez pas à en parler à votre médecin pour discuter des solutions qui vous conviennent le mieux. N’oubliez pas, vous n’êtes pas seule !

Si vous avez des questions sur le SPM ou si vous souhaitez discuter des options de traitement, n’hésitez pas à me consulter !