Vous souhaitez perdre du poids et vous vous demandez si le tapis de course est un bon allié pour atteindre votre objectif ? Le tapis de course est un appareil de cardio-training qui permet de brûler des calories, de renforcer le système cardiovasculaire et de tonifier les muscles.

Mais est-ce que le tapis de course fait maigrir ? Quels sont les avantages et les inconvénients du tapis de course par rapport à d’autres appareils comme le vélo elliptique ou le rameur ? Comment utiliser au mieux le tapis de course pour perdre du poids ? Quelle est la différence entre courir dehors ou sur un tapis de course pour perdre du poids ? Quels sont les différents programmes de perte de poids sur un tapis de course ? Pour répondre à toutes ces questions, je vais vous partager mon expérience personnelle et vous donner quelques conseils pratiques.

Est-ce que le tapis de course fait maigrir ?

La réponse est oui, le tapis de course fait maigrir, à condition de respecter certaines règles. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que l’on en consomme.

Le tapis de course permet de brûler des calories en fonction de la durée, de l’intensité et de l’inclinaison de la course. Selon une étude de l’Université de Harvard, courir à 10 km/h pendant 30 minutes sur un tapis de course permet de brûler environ 372 calories pour une personne de 70 kg.

Cependant, il ne suffit pas de courir pour maigrir. Il faut aussi adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en protéines, en fibres, en fruits et en légumes, et pauvre en sucres et en graisses.

Il faut également veiller à boire suffisamment d’eau, environ 1,5 litre par jour, pour favoriser l’élimination des toxines et éviter la déshydratation.

Tapis de course ou vélo elliptique ?

Le tapis de course et le vélo elliptique sont deux appareils de cardio-training qui présentent des avantages et des inconvénients.

Le tapis de course permet de reproduire le mouvement naturel de la course à pied, ce qui sollicite davantage les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux.

Le vélo elliptique, quant à lui, permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps, en faisant intervenir les bras, les épaules, le dos, les pectoraux, les cuisses et les mollets.

Le vélo elliptique est aussi plus doux pour les articulations, car il n’y a pas de choc au sol. En revanche, le tapis de course permet de varier plus facilement l’intensité et l’inclinaison de la course, ce qui augmente le nombre de calories brûlées.

Selon une étude de l’Université de Wisconsin, courir à 10 km/h sur un tapis de course incliné à 10 % permet de brûler 50 % de calories en plus que de pédaler à la même vitesse sur un vélo elliptique. Le choix entre le tapis de course et le vélo elliptique dépend donc de vos préférences, de vos objectifs et de votre condition physique.

Tapis de course ou rameur ?

Le tapis de course et le rameur sont deux autres appareils de cardio-training qui ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Le tapis de course, comme nous l’avons vu, permet de brûler des calories en courant, ce qui est un exercice simple et efficace pour perdre du poids. Le rameur, quant à lui, permet de solliciter tous les grands groupes musculaires du corps, en faisant travailler les bras, les épaules, le dos, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets.

Le rameur est aussi un excellent exercice pour renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire, car il demande un effort soutenu et régulier. Le rameur est également plus respectueux des articulations, car il n’y a pas de choc au sol.

En revanche, le tapis de course permet de brûler plus de calories que le rameur, car il fait travailler des muscles plus volumineux et plus gourmands en énergie. Selon une étude de l’Université de Harvard, courir à 10 km/h sur un tapis de course permet de brûler environ 372 calories pour une personne de 70 kg, tandis que ramer à la même vitesse sur un rameur permet de brûler environ 316 calories. Le choix entre le tapis de course et le rameur dépend donc de vos préférences, de vos objectifs et de votre condition physique.

Comment utiliser au mieux le tapis de course pour perdre du poids ?

Pour utiliser au mieux le tapis de course pour perdre du poids, il faut respecter quelques principes de base. Tout d’abord, il faut être régulier et s’entraîner au moins 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque séance.

Ensuite, il faut varier l’intensité et l’inclinaison de la course, pour éviter la routine, stimuler le métabolisme et augmenter la dépense énergétique.

Il existe différents types de programmes de course sur un tapis de course, comme le normal, le fractionné ou le HIIT (High Intensity Interval Training). Le programme normal consiste à courir à une vitesse constante, adaptée à son niveau, pendant toute la durée de la séance.

Le programme fractionné consiste à alterner des phases de course rapide et des phases de récupération plus lente, par exemple 30 secondes de sprint et 30 secondes de marche.

Le programme HIIT consiste à enchaîner des intervalles de haute intensité, proches du maximum, et des intervalles de faible intensité, par exemple 20 secondes de sprint et 10 secondes de repos.

Le programme normal est le plus facile à suivre, mais il est aussi le moins efficace pour perdre du poids. Le programme fractionné est plus difficile, mais il permet de brûler plus de calories et de graisses, même après la séance.

Le programme HIIT est le plus intense, mais il est aussi le plus efficace pour perdre du poids, car il provoque un effet dit « afterburn », qui augmente le métabolisme de base pendant plusieurs heures après la séance.

Il faut choisir le programme qui correspond le mieux à ses capacités, à ses envies et à ses objectifs.

Footing dehors ou sur un tapis de course pour perdre du poids ?

Courir dehors ou sur un tapis de course pour perdre du poids présente des avantages et des inconvénients.

Courir dehors permet de profiter de la nature, de l’air frais, du soleil et de la diversité des paysages. Courir dehors permet aussi de s’adapter aux variations du terrain, du climat et du vent, ce qui rend la course plus stimulante et plus intéressante.

Courir dehors permet également de se fixer des repères visuels, comme un arbre, un bâtiment ou un panneau, pour se motiver et se challenger. Courir sur un tapis de course permet de contrôler la vitesse, l’inclinaison, la durée et la distance de la course, ce qui rend la course plus précise et plus mesurable.

Courir sur un tapis de course permet aussi de s’entraîner à tout moment, quelles que soient les conditions extérieures, ce qui rend la course plus pratique et plus confortable. Courir sur un tapis de course permet également de bénéficier de fonctionnalités supplémentaires, comme le suivi des données, la télévision ou les programmes pré-enregistrés, pour se divertir et se distraire.

En termes de perte de poids, courir dehors ou sur un tapis de course revient au même, à condition de fournir le même effort. Selon une étude de l’Université d’Exeter, ourir à 10 km/h sur un tapis de course incliné à 1 % permet de brûler le même nombre de calories que courir à la même vitesse dehors, car l’inclinaison compense la résistance de l’air.

Le choix entre courir dehors ou sur un tapis de course dépend donc de vos préférences, de votre disponibilité et de votre budget.

Les différents programmes de perte de poids sur un tapis de course

Il existe différents programmes de perte de poids sur un tapis de course, qui peuvent être adaptés à votre niveau, à votre objectif et à votre temps. Voici quelques exemples de programmes que vous pouvez suivre sur un tapis de course :

• Le programme débutant : il s’agit d’un programme de 8 semaines, qui alterne des phases de marche et de course, pour vous permettre de progresser en douceur et de vous habituer à l’effort. Le programme commence par 20 minutes de marche et de course, et augmente progressivement la durée et la vitesse de la course, jusqu’à atteindre 40 minutes de course continue à la fin du programme. Ce programme vous permet de brûler environ 200 à 400 calories par séance, selon votre poids et votre vitesse.
• Le programme intermédiaire : il s’agit d’un programme de 6 semaines, qui combine des séances de course normale, de course fractionnée et de course en côte, pour vous permettre de gagner en endurance, en puissance et en vitesse. Le programme commence par 30 minutes de course normale, et alterne des séances de 40 à 50 minutes, avec des variations d’intensité et d’inclinaison. Ce programme vous permet de brûler environ 300 à 500 calories par séance, selon votre poids et votre vitesse.
• Le programme avancé : il s’agit d’un programme de 4 semaines, qui utilise la méthode du HIIT, pour vous permettre de brûler un maximum de calories et de graisses en un minimum de temps. Le programme consiste à enchaîner des séances de 20 à 30 minutes, avec des intervalles de haute et de faible intensité, proches de votre maximum. Ce programme vous permet de brûler environ 400 à 600 calories par séance, selon votre poids et votre vitesse.

Vous pouvez choisir le programme qui vous convient le mieux, ou alterner les différents programmes, pour éviter la lassitude et optimiser les résultats.

Conclusion

Pour conclure, le tapis de course est un excellent appareil pour perdre du poids, à condition de l’utiliser régulièrement, de varier les programmes, et de suivre une alimentation équilibrée. Le tapis de course permet de brûler des calories, de renforcer le système cardiovasculaire et de tonifier les muscles.

Le tapis de course présente des avantages et des inconvénients par rapport à d’autres appareils comme le vélo elliptique ou le rameur, ou par rapport à la course à pied extérieure. Le choix dépend de vos préférences, de vos objectifs et de votre condition physique.

Le tapis de course peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, si vous êtes motivé, persévérant et discipliné. Je vous souhaite bonne chance et bon courage dans votre parcours.

Voilà, j’espère que cet article vous a plu et qu’il vous a été utile. Si vous avez des questions, des remarques ou des suggestions, n’hésitez pas à me les faire savoir.