Le Zinc pour perdre du poids : études, rôle, effets, intérêts...

Bonjour à tous !
Vous cherchez à perdre du poids de manière naturelle et efficace ? Vous avez peut-être entendu parler du zinc, un oligo-élément essentiel à de nombreuses fonctions de l’organisme. Mais saviez-vous que le zinc peut aussi vous aider à brûler les graisses et à réguler votre appétit ? Dans cet article, je vais vous expliquer :

• Qu’est-ce que le zinc et quel est son intérêt pour une perte de poids
• Les résultats d’études scientifiques sur la supplémentation en zinc pour la perte de poids
• Par quel mécanisme le zinc agit sur la perte de poids
• Quels sont les autres effets positifs du zinc sur la santé
• Quels sont les autres oligo-éléments qui agissent sur la perte de poids
• Quel est le meilleur complément alimentaire de zinc pour perdre du poids
• Le zinc est-il conseillé aux femmes pour perdre du poids

Qu’est-ce que le zinc et quel est son intérêt pour une perte de poids

Le zinc est un oligo-élément, c’est-à-dire un élément chimique présent en très faible quantité dans l’organisme, mais indispensable à son bon fonctionnement. Le zinc participe à plus de 300 réactions enzymatiques, notamment dans la synthèse des protéines, la cicatrisation des plaies, la croissance cellulaire, le système immunitaire, la vision, le goût et l’odorat.

Le zinc joue aussi un rôle important dans le métabolisme énergétique, c’est-à-dire la transformation des aliments en énergie. Le zinc favorise la production d’adénosine triphosphate (ATP), la molécule qui fournit de l’énergie aux cellules, et la dégradation des glucides, des lipides et des protéines. Ainsi, le zinc permet de brûler les calories plus efficacement et de réduire le stockage des graisses.

Le zinc a également un effet sur le contrôle de l’appétit. Le zinc stimule la sécrétion de leptine, une hormone qui régule la sensation de satiété et inhibe la faim. Le zinc augmente aussi la sensibilité à l’insuline, une hormone qui régule le taux de glucose dans le sang. Une meilleure sensibilité à l’insuline permet de stabiliser la glycémie et d’éviter les fringales sucrées.

Les résultats d’études scientifiques sur la supplémentation en zinc pour la perte de poids

Plusieurs études scientifiques ont montré que la supplémentation en zinc peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids. Par exemple, une étude menée en 2010 sur 60 femmes obèses a révélé que la prise de 30 mg de zinc par jour pendant 12 semaines a entraîné une diminution significative du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC), du tour de taille et du pourcentage de graisse.

Une autre étude réalisée en 2013 sur 40 hommes et femmes en surpoids a montré que la prise de 30 mg de zinc par jour pendant 8 semaines a entraîné une réduction significative du poids corporel, de l’IMC, du tour de taille, du rapport taille-hanche et du taux de leptine.

Ces études suggèrent que la supplémentation en zinc peut aider à améliorer le profil métabolique et à moduler l’appétit chez les personnes en surpoids ou obèses.

Par quel mécanisme le zinc agit sur la perte de poids

Le mécanisme par lequel le zinc agit sur la perte de poids n’est pas encore totalement élucidé, mais il implique probablement plusieurs voies. Le zinc pourrait agir en :

• Activant la thermogenèse, c’est-à-dire la production de chaleur par l’organisme, qui augmente la dépense énergétique et la combustion des graisses.
• Inhibant la lipogenèse, c’est-à-dire la synthèse de nouvelles molécules de graisse à partir des acides gras et du glucose, qui diminue le stockage des graisses.
• Stimulant la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des triglycérides (la forme de stockage des graisses) en acides gras libres, qui peuvent être utilisés comme source d’énergie par les cellules.
• Régulant l’expression de gènes impliqués dans le métabolisme lipidique, tels que le récepteur activé par les proliférateurs de peroxysomes gamma (PPAR-gamma), qui contrôle la différenciation et la fonction des adipocytes (les cellules graisseuses).
• Modifiant le microbiote intestinal, c’est-à-dire la composition et l’activité des bactéries présentes dans le tube digestif, qui influencent le métabolisme énergétique et l’inflammation.

Quels sont les autres effets positifs du zinc sur la santé

Le zinc n’est pas seulement utile pour perdre du poids, il a aussi d’autres effets positifs sur la santé. Le zinc contribue à :

• Renforcer le système immunitaire, en augmentant la production et l’activité des cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T et les macrophages, qui luttent contre les infections.
• Prévenir le vieillissement prématuré, en protégeant les cellules du stress oxydatif, causé par les radicaux libres, qui endommagent l’ADN et les membranes cellulaires.
• Améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles, en favorisant la synthèse du collagène, de la kératine et de l’élastine, qui sont des protéines structurelles de ces tissus.
• Favoriser la santé reproductive, en participant à la production des hormones sexuelles, telles que la testostérone et l’œstrogène, qui régulent la fertilité, la libido et le développement sexuel.
• Soutenir la santé cognitive, en facilitant la transmission des signaux nerveux, la formation de la mémoire et l’apprentissage, et en prévenant les troubles neurodégénératifs, tels que la maladie d’Alzheimer.

Quels sont les autres oligo-éléments qui agissent sur la perte de poids

Le zinc n’est pas le seul oligo-élément qui agit sur la perte de poids. D’autres oligo-éléments ont également un rôle dans le métabolisme énergétique et la régulation de l’appétit. Parmi eux, on peut citer :

• Le chrome, qui améliore la sensibilité à l’insuline et réduit les envies de sucre.
• Le sélénium, qui stimule la production des hormones thyroïdiennes, qui contrôlent le rythme du métabolisme.
• Le magnésium, qui participe à la production d’ATP et à la relaxation musculaire, ce qui favorise l’activité physique.
• Le fer, qui transporte l’oxygène vers les cellules, ce qui augmente la capacité d’endurance et la combustion des graisses.
• Le cuivre, qui intervient dans la synthèse de l’hémoglobine, la molécule qui transporte l’oxygène dans le sang, et dans la régulation de la leptine.

Quel est le meilleur complément alimentaire de zinc pour perdre du poids

Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire de zinc pour perdre du poids, il est important de choisir un produit de qualité, qui contient une forme de zinc bien absorbée par l’organisme, et qui respecte les doses recommandées. Parmi les différentes formes de zinc disponibles, on peut distinguer :

• Le zinc gluconate, qui est la forme la plus courante et la moins chère, mais qui a une biodisponibilité moyenne, c’est-à-dire la capacité du zinc à être absorbé et utilisé par l’organisme.
• Le zinc citrate, qui est une forme plus biodisponible que le zinc gluconate, mais qui peut avoir un goût métallique désagréable.
• Le zinc picolinate, qui est une forme très biodisponible, car le picolinate facilite le transport du zinc à travers la membrane cellulaire.
• Le zinc bisglycinate, qui est une forme chélatée, c’est-à-dire liée à un acide aminé (la glycine), qui améliore la stabilité et la biodisponibilité du zinc.
• Le zinc monométhionine, qui est une autre forme chélatée, liée à la méthionine, un acide aminé essentiel, qui augmente la biodisponibilité et la rétention du zinc.

Parmi ces formes de zinc, le zinc picolinate et le zinc bisglycinate sont considérés comme les plus efficaces pour la perte de poids, car ils sont mieux absorbés et moins susceptibles d’interférer avec d’autres minéraux, tels que le cuivre et le fer.

La dose recommandée de zinc pour la perte de poids est de 15 à 30 mg par jour, à prendre de préférence au cours d’un repas, pour éviter les troubles digestifs.

Il est conseillé de ne pas dépasser la dose maximale de 40 mg par jour, car un excès de zinc peut avoir des effets indésirables, tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées, des maux de tête, une diminution du goût et de l’odorat, ou une carence en cuivre.

Le zinc est-il conseillé aux femmes pour perdre du poids

Le zinc est un oligo-élément bénéfique pour la perte de poids, tant pour les hommes que pour les femmes. Cependant, les femmes ont des besoins spécifiques en zinc, en fonction de leur cycle menstruel, de leur grossesse, de leur allaitement ou de leur ménopause.

Le zinc est particulièrement important pour les femmes pendant la phase lutéale du cycle menstruel, c’est-à-dire la période qui suit l’ovulation et qui précède les règles.

Pendant cette phase, le zinc peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les sautes d’humeur, les crampes, les ballonnements, les maux de tête ou les envies de sucre.

Le zinc est aussi essentiel pour les femmes enceintes ou allaitantes, car il contribue au développement du fœtus ou du nourrisson, notamment au niveau du cerveau, du système nerveux, du système immunitaire et du squelette.

Le zinc peut également aider à prévenir les complications de la grossesse, telles que la prééclampsie, l’hypertension ou le retard de croissance intra-utérin.

Le zinc est enfin utile pour les femmes ménopausées, car il peut aider à limiter la prise de poids liée à la baisse des hormones sexuelles, qui entraîne une diminution du métabolisme et une augmentation de l’appétit.

Le zinc peut aussi aider à préserver la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose, en favorisant la fixation du calcium sur les os.

Conclusion

Le zinc est un oligo-élément indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le métabolisme énergétique, le contrôle de l’appétit, le système immunitaire, la santé de la peau, des cheveux et des ongles, la santé reproductive et la santé cognitive.

Le zinc peut également être un allié de choix pour la perte de poids, car il favorise la thermogenèse, la lipolyse, la régulation de la leptine et de l’insuline, et la modulation du microbiote intestinal. Plusieurs études scientifiques ont montré que la supplémentation en zinc peut entraîner une diminution significative du poids corporel, de l’IMC, du tour de taille et du pourcentage de graisse.

Pour profiter des atouts du zinc pour perdre du poids, il est conseillé de choisir un complément alimentaire de qualité, qui contient une forme de zinc bien absorbée par l’organisme, telle que le zinc picolinate ou le zinc bisglycinate, et qui respecte les doses recommandées, soit 15 à 30 mg par jour.

Le zinc est bénéfique pour la perte de poids, tant pour les hommes que pour les femmes, mais il faut tenir compte des besoins spécifiques des femmes, en fonction de leur cycle menstruel, de leur grossesse, de leur allaitement ou de leur ménopause.

Le zinc est donc un oligo-élément à ne pas négliger pour perdre du poids de manière naturelle et efficace, tout en préservant sa santé.